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Anatomia Funcional – Quadrado Lombar

Por Marcus Lima em 21 de julho de 2014

Desta vez um texto curto, porém bem esclarecedor do ótimo Chuck Wolf, preparador físico que possui um centro de treinamento na Flórida, o Human Motion Associates, discutindo de maneira divertida a função do quadrado lombar.

Tive a oportunidade de vê-lo nas 2 ocasiões em que esteve no Brasil, participando da 1ª e 2ª edições do Summit Internacional do Movimento em Fortaleza – CE.

As ideias que ele apresenta são baseadas no trabalho de Gary Gray. Gary é pioneiro em tentar modificar a maneira como entendemos o funcionamento do corpo humano, quebrando, até hoje, modelos tradicionais de como reabilitamos e treinamos.

Boa leitura.

 

Eu sou o seu Quadrado Lombar – Por favor não faça somente flexões laterais comigo

Chuck Wolf

Eu sou o seu Quadrado Lombar e tenho uma pergunta para vocês: Por que tantas pessoas tentam me fortalecer fazendo Flexões Laterais contra resistência? Por favor, deem uma boa olhada em mim, muitas vezes sou mal compreendido.

Olhem para o meu alinhamento e inserções. Se forem notar, eu tenho uma angulação ligeiramente oblíqua, e as minhas fibras não tem uma orientação puramente vertical.

Eu vou da crista ilíaca e ligamento iliolombar e subo numa angulação superior e medial para inserir na 12ª costela e nas vértebras  lombares de L1-L5. Como muitos outros alinhamentos no corpo que tem uma orientação angular e não puramente vertical, eu quero fazer movimentos rotacionais, não apenas movimentos lineares como a flexão lateral.

Eu forneço estabilidade ao gradil costal e pelve. Mas deixe-me dizer algo, se as pessoas ficam me treinando no plano frontal (N.T: referindo-se ao exercício de flexão lateral), eu me tornarei muito estável e não permitirei a dissociação do quadril com a coluna e poderei realmente causar estragos.

Eu tenho sido implicado na dor lombar, dor no quadril, lordose lombar aumentada, lordose lombar diminuída e como contribuinte de rigidez nos flexores do quadril. Eu tenho uma inserção próxima da do meu camarada Ilíaco. Claro que vocês sabem que o Ilíaco é um amigo próximo do Psoas, então poderia ser dito que esse cara também me influencia.

Mas eu tenho outros camaradas também, como o Transverso Abdominal, e seu amigo próximo, o Oblíquo Interno. Se vocês notarem, toda essa gangue possui uma angulação e gosta de produzir movimentos rotacionais. Então a minha questão a vocês é novamente esta: Por que eu não posso rodar como eles, ao invés de ficar fazendo apenas movimentos lineares chatos como a flexão lateral?

Movimento no plano frontal: Flexão lateral com cabo (ou pulley baixo)

Vamos fazer um trato! Tentem me treinar usando movimentos rotacionais. Pensem nisso por um momento.

Eu tenho uma conexão direta com os quadris e a coluna. Duas das mais móveis regiões do corpo são justamente os quadris e a coluna torácica. Se você me ajuda a me manter móvel, me permitindo treinar no plano transverso, e ter a certeza de que o movimento venha dos quadris e da coluna torácica, eu serei mais feliz e adicionarei a quantidade certa de mobilidade, enquanto contribuo com a quantidade certa de estabilidade para os quadris e a coluna.

Adicionalmente, eu irei ajudar a assistir em permitir o movimento pélvico apropriado em todos os 3 planos, enquanto há a estabilização da coluna lombar. Por favor, vejam minha linda foto e o vídeo anexado abaixo e veja como me treinar e permitir que eu trabalhe sinergisticamente com meus amigos Psoas, Ilíaco, Oblíquo Interno e Transverso Abdominal.

Se eu puder brincar com eles, eu posso ajudar a melhorar o ciclo da marcha, porque eu tenho a mobilidade para permitir a rotação na coluna torácica e no complexo escapular do lado contrário. Isto irá permitir um melhor recrutamento dos abdominais já que eles podem trabalhar melhor no plano transverso durante o ciclo da marcha.

Se tudo isto ocorrer, o comprimento da passada das pessoas na marcha se torna maior e mais livre, alongando os flexores do quadril, músculos da panturrilha e complexo glúteo. A maioria das pessoas não está consciente da minha relação sinergística através do corpo.

Agora, vamos treinar, mas por favor, não apenas no plano frontal!

Chuck Wolf explicando o papel do Quadrado Lombar no Ciclo da Marcha

 

Resumo do vídeo:

Quando o pé direito atinge o solo no ciclo da marcha, a pelve se move anteriormente gerando maior lordose lombar – criando uma carga excêntrica no quadrado lombar (QL) no plano sagital (para desacelerar esta ação).

No plano frontal, quando este mesmo pé direito atinge o solo, a pelve esquerda cai , colocando uma carga excêntrica no QL do lado esquerdo (para manter a pelve em um certo nivelamento).

No plano transverso, quando o pé direito atinge o solo, a pelve roda para esquerda, na medida em que nesse momento o ombro esquerdo está em flexão, a parte superior se move para direita (criando uma dissociação: pelve/lombar para esquerda x torácica/gradil costal para direita). Os quadrados lombares estarão envolvidos em desacelerar essa dissociação pelve/lombar versus torácica/gradil costal.

 

Tabela – Papel do Quadrado Lombar no Ciclo da Marcha

Papel do Quadrado Lombar no Ciclo da Marcha nos 3 planos de movimento

 


Aqui vai o link do artigo no original em inglês: I’m Your QL: Please Don’t Just Take me into Lateral Flexion.

2 Comentários

  • Avatar Cleonice Braga Plinta disse:

    Gostaria de receber mas informações em meu email
    Estou fazendo massoteria
    e essa materia foi bem clara com as explicações
    Obrigado

    • Avatar xandao disse:

      Olá Cleonice, no próprio site na aba contato tem um formulário para preeenchimento, após enviar voce já estará cadastrada para receber nossas newsletters.
      Obrigado pela preferencia.

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